Phụ nữ mãn kinh ăn gì để xả stress ?

Gai đoạn mãn kinh gây ra nhiều sự thay đổi ở phụ nữ. Những thay đổi từ bên trong đến bên ngoài khiến người phụ nữ trở nên căng thẳng, stress,..

Quả bơ

Những rắc rối trong công việc càng trở nên căng thẳng hơn khi bạn bị huyết áp cao hay mỡ máu. Cách tốt nhất để làm giảm huyết ấp, theo Viện Mạch, Phổi và Tim Quốc tế, là bổ sung để lượng kali cần thiết. Ăn một nửa quả bơ đã có thể cung cấp 487mg kali cho cơ thể, lớn hơn lượng kali trong một quả chuối. Và để tận dụng hết dưỡng chất của bơ, hãy xay nhuyễn nó cùng với hai muỗng nước chanh.

Sữa ít béo

Một cốc sữa ấm sẽ giúp bạn chống lại sự bồn chồn và mất ngủ, vì lượng canxi trong sữa giúp làm giảm co thắt cơ và làm dịu sự căng thẳng. Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, phụ nữ uống 4 cốc sữa ít chất béo hay sữa đã hớt váng/ ngày sẽ giảm được 46% nguy cơ rơi vào trầm cảm so với những người uống không hơn một cốc trong một tuần.

Rau chân vịt

Magie có thể tạo ra sự thăng bằng, giảm stress và giúp bạn điềm tĩnh để bắt đầu cuộc nói chuyện hay một bữa tiệc. Nếu cơ thể không dung nạp đủ năng lượng magie sẽ dễ dẫn đến đau đầu hoặc gây trạng thái căng thẳng, mệt mỏi và cứ 10 người thì có khoảng 7 người bị thiếu magie. Bạn sẽ dung nạp magie ở đâu? Một bát rau chân vịt sẽ mang đến 40% lượng magie cần thiết hằng ngày cho cơ thể bạn.

Yến mạch

Carbohydrates có nhiều trong yến mạch khiến não sản sinh nhiều hợp chất serotonin giúp não bộ thư giãn, giống như khi bạn ăn chocolate đen vậy. Bên cạnh đó, một trong những nguyên nhân gây cảm giác khó chịu cho cơ thể là khi bạn ăn phải các loại thức ăn khó tiêu. Yến mạch với lượng chất xơ cao, giúp dạ dày tiêu hóa cực kỳ tốt.

Cá hồi

Hormone gây stress có “kẻ thù không đội trời chung” là acid béo omega-3. Các nghiên cứu cho thấy, không chỉ tốt cho tim mạch, omega-3 có khả năng kìm hãm loại hormone tiết ra khi cơ thể cảm thấy căng thẳng hay sợ hãi. Các nhà khoa học khuyên rằng bạn nên ăn khoảng 80g cá, đặc biệt là cá nhiều chất béo như cá hồi, cá thu, cá trích… ít nhất 2 lần/tuần. Nếu bạn không biết ăn cá, bạn có thể dung nạp omega-3 qua các thực phẩm giàu DHA như trứng, yogurt, sữa, đậu nành…

Cam

Những căng thẳng trong công việc và cuộc sống làm bạn bối rối? Hãy rót cho mình một ly nước cam! Trong một nghiên cứu tại Đức, 120 người nạp 3.000mg vitamin C cho thấy stress giảm rõ rệt và huyết áp cũng trở lại mức bình thường. Vitamin C cũng được biết đến với khả năng tăng cường hệ miễn dịch tốt, bởi vậy cam, bưởi nên là loại hoa quả cần có trong thực đơn của bạn mỗi ngày.

>>> Chủ nhật, ăn gì để xả stress ?