Bài toán dinh dưỡng cho phái đẹp tuổi mãn kinh

Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ có sự xáo trộn lớn trong tâm sinh lý. Đây cũng là độ tuổi có nguy cơ mắc ung thư buồng trứng, ung thư cổ tử cung cao nhất. Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh mang lại một cơ thể khỏe mạnh vừa giảm nguy cơ ung thư xuống mức thấp nhất.

Sự thay đổi ở tuổi tiền mãn kinh

Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh có sự thay đổi estrogen trong cơ thể. Phụ nữ có nguy cơ đối diện với những triệu chứng như:

• Đổ mồ hôi, phần trên cơ thể nóng bừng, giấc ngủ bị xáo trộn.
• Dễ cáu gắt hơn nhưng không biết nguyên nhân, xuất hiện triệu chứng đau nửa đầu dẫn đến stress, trầm cảm.
• Chuyện sinh hoạt vợ chồng suy giảm.
• Xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da, tóc rụng, hoạt động của não giảm sút, hay quên..
• Nguy cơ đối mặt các bệnh ung thư rất cao.

Thiết lập chế độ dinh dưỡng cho chị em phụ nữ

Tăng cường canxi cho cơ thể

Canxi có thể tìm thấy trong sữa, cá, xương, các loại đậu, bông cải xanh... Việc sử dụng các sản phẩm sữa và các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo cơ thể nhận được đủ lượng canxi, phòng chống lại bệnh lão hóa ở thời kì này.

Bổ sung sắt vào chế độ ăn uống

Sắt là thành phần không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày. Có thể tìm thấy chất này trong các loại thực phẩm như ngũ cốc, trứng, hạt, thịt gia cầm…

Tăng cường bổ sung chất xơ

Chất xơ tốt cho mọi lứa tuổi từ trẻ nhỏ, người già tới phụ nữ…Khi cơ thể cung cấp đủ hàm lượng chất xơ có thể giảm nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung.

Các biện pháp khác

• Cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
• Duy trì cân nặng ổn định, hạn chế chất béo.
• Không sử dụng các chất có cồn, các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.
• Thường xuyên tập thể dục.

Chị em có thể tham khảo thêm

Có thể bạn chưa biết về mầm đậu nành