Để sở hữu được một cơ thể gọn
gàng và khỏe đẹp, không phải ai cũng có điều kiện cũng như thời gian để đến các
phòng tập thể dục thẩm mỹ. Nhưng để đơn giản hơn, chị em và các bạn có thể tham
khảo các hoạt động tương tự thể dục dưới đây.
Các hoạt động này có thể áp dụng và thực hiện đơn giản ngay cả
với người muốn giữ dáng "chuẩn" lại ngại thể dục hàng ngày.
1. Tập yoga
Nếu bạn không muốn tập thể dục vì không muốn phải vận động
nhiều những động tác nặng nhọc thì thay vào đó, bạn có thể tập yoga với những động
tác nhự nhàng. Trong khi các hoạt động thể dục chủ yếu có tác động về mặt thể
chất thì yoga lại có tác dụng tổng hợp cả thể chất lẫn tinh thần.
Tập yoga đòi hỏi bạn phải có sự chú ý, trạng thái tập trung
cao độ vào nhịp thở sâu và các bộ phận cơ thể. Do đó, yoga quan tâm ít hơn đến
sức mạnh và sức bền, quan tâm nhiều hơn đến khả năng linh hoạt và cảm nhận những
khác biệt giữa trang thái căng thẳng và thư giãn. Chính vì thế, yoga đặc biệt
được chỉ định để hóa giải những rắc rối liên quan đến phản ứng stress: dị ứng,
các bệnh về da, mất ngủ, trầm cảm, áp huyết cao, những rối lọan cuồng ăn, các bệnh
thần kinh hay nghiện ngập.
Bạn sẽ phải mất 240 calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền
(như "Hatha") và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài tập
khó, đòi hỏi những tư thế, sức cơ bắp hơn như "Astanga". Hơn nữa, tập
yoga không khiến bạn mất nhiều công sức và mồ hôi như các hình thức thể dục thể
chất khác. Đó chính là lý do tại sao bạn nên tập yoga mỗi ngày để đạt được mục
đích giữ dáng của mình.
2. Làm việc nhà
Những công việc “không tên” như lau nhà, dọn dẹp nhà cửa, rửa
chén… tưởng chừng rất nhàm chán nhưng lại có lợi cho bạn ở chỗ chúng sẽ giúp bạn
tiêu hao một lượng lớn calo, nhờ đó bạn sẽ vừa giữ được nhà cửa gọn gàng lại đạt
mục đích giữ gìn vóc dáng.
- Dọn dẹp nhà cửa thực chất cũng là một hình thức vận động.
Trung bình trong 1 giờ dọn dẹp đồ trong nhà, bạn sẽ tiêu hao 238 calo. Đó là vì
trong lúc sắp xếp mọi thứ ngăn nắp chúng ta sẽ đứng lên ngồi xuống nhiều lần và
đó chính là chìa khóa giúp đốt lượng calo dư thừa.
- Chỉ cần bạn dành khoảng 30 phút để lau nhà, quét nhà, vô
hình dung bạn có thể loại bỏ được gần 190 calo.
- Trong 30 phút rửa bát, bạn đốt được khoảng 85 calo.
- Trung bình mỗi ngày bạn dành ra 30 phút - 1 giờ đồng hồ để
chuẩn bị cho bữa tối. Trong khoảng thời gian này, sự chuyển động mạnh mẽ, dứt
khoát của động tác mà bạn có thể đốt cháy được 80-400 calo và giúp bạn giảm cân
rất tốt.
3. Đi bộ ngoài trời
Đi bộ là một hoạt động rất tốt cho cơ thể. Nó không những
giúp bạn khỏe mạnh mà còn có thể ngăn ngừa bệnh tật và duy trì trọng lượng khỏe
mạnh, tránh béo phì.
- Đi bộ nhanh, chậm đều tốt cho tim. Nó làm dòng máu chảy qua
tim nhanh hơn,giảm huyết áp, stress cho động mạch. Nhờ đó, nó cũng có thể giảm
độ nhớt của máu và tránh được nguy cơ máu vón cục.
- Đi bộ ngày 1 giờ trở lên là biện pháp tuyệt vời làm giảm lượng
mỡ thừa của cơ thể vì nó buộc các cơ bắp phải hoạt động, nhờ đó bạn có thể dễ
dàng giảm cân hơn.
- Phụ nữ càng nên đi bộ nhiều vì nó có tác dụng hạn chế bệnh
xương khớp. Phụ nữ đi bộ đều đặn từ 20 tuổi thì khoẻ mạnh, lượng canxi không giảm
và nguy cơ loãng xương ở 70 tuổi giảm 30% so với người không đi bộ. Bên cạnh
đó, đi bộ làm giảm đau nhức, giúp các khớp dẻo dai và chống thoái hóa khớp.
Lý do bạn nên đi bộ ngoài trời là vì khi được tiếp xúc với
không khí trong lành, cơ thể và tâm trí bạn sẽ được thư giãn hơn, bạn sẽ giảm
căng thẳng tốt hơn so với việc cứ quanh quẩn trong nhà hoặc trong văn phòng.
Ngoài ra, đi bộ ngoài trời còn giúp bạn hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời
Vitamin D giúp ngăn chặn các bệnh trầm cảm, ung thư ruột kết, bệnh loãng xương,
bệnh tim và rối loạn tình cảm theo mùa.
Bài tiếp theo:
